拖延心理学家认为，拖延是一种呈现出来的表现，其背后有更深层次的原因，如焦虑、恐惧、压力与不愉快的感觉等等。因此，战胜拖延并不仅仅是调整时间管理方法或学习机械的工具，更关乎一种理性与情感的综合治愈过程。
为什么人们倾向于拖延？原因是多种多样的。其中一种可能是害怕决策的后果，因为做出的决策可能会对我们的未来产生影响。另外一种是缺乏自律性，更容易被短期利益冲昏头脑，从而影响未来。心理学家也认为，拖延可能带来一种不好的心情，拖延的人往往更容易陷入消极情绪中。
拖延不仅仅是影响自己的事情推迟，也会给我们带来极大的负面影响。无论是任务、生活还是工作上，拖延者容易错过重要的期限，引起矛盾与摩擦。 还有可能会导致我们放弃很多我们想要实现的任务和目标。
我们可以通过一些具体方法来摆脱拖延。一个有用的方法是了解你的优先级。对于每件事情定一个明确的目标，这能够帮助我们区分任务，并集中注意力。同时也存下一些可以在闲暇的时间完成的任务，这不仅能够缓解压力，也能够增加你的效率。 规划每天的工作计划，这可以帮助我们集中注意力，不会把时间浪费在琐碎的工作上，提高每个小时的效率。良好的时间管理和自我管理是克服拖延的关键。
拖延仅仅是一种习惯，只要坚持改变，把时间的价值给想明确，就可以克服这种习惯。取而代之，你会看到更好的最后的总结和表现，也会更容易寻找到你需要的快乐和幸福。
