(2025-2-24热点)-体重从 120 斤到 95 斤:减肥,就是不断重复这6件小事

zydadmin   36

我的体重从120斤减到95斤,身材暴瘦了一圈,成功逆袭成为更好的自己。小编总结减肥成功的经验,就是不断重复这6件小事:

第一件事:吃得干净

以前的我习惯吃各种外卖、零食,热量摄入往往被低估了,也容易吃出健康问题。而吃得干净,意味着要远离那些添加剂、高糖、高盐的食品,比如薯片、饼干、炸鸡、爆米花等加工零食,这样热量摄入可以得到有效的控制。

为了减肥,我调整了饮食习惯,学会了健康饮食,远离了垃圾食品。我会按时吃三餐,三餐会补充优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维、维生素等物质,如鸡胸肉、鱼虾、各种高纤维蔬菜以及全谷物、豆类食物,烹饪方式以低油盐方式为主,这样能减轻身体负担,让身体更高效地运转,还能减少脂肪的堆积。

第二件事:细嚼慢咽,饭吃八分饱

以前的我吃饭喜欢狼吞虎咽,吃饱了才停下来。为了减肥,我改变了吃饭习惯,一口饭咀嚼15次,学会了细嚼慢咽,这样可以及时接收饱腹信号,更好的控制进食量。

不仅如此,我饭吃八分饱就停下来,这样可以控制胃容量,一顿饭下来的热量摄入会降低10%左右,长期坚持下来,身材就会慢慢瘦下来。

第三件事:多喝水

水是没有热量的,人体的大部分生理活动都离不开水的参与,以前的我口渴了才喝水,现在是主动多喝水,每天喝2L温开水,代替了各种饮品。

充足的水分摄入能够加速新陈代谢,可以帮助排除体内的毒素和废物,还能在一定程度上抑制食欲,减缓饥饿感的出现。

第四件事:利用碎片时间运动

以前总是懒于运动,可以坐着绝不站着,可以躺着绝不坐着,一天下来活动代谢不足,热量就更容易转化为脂肪堆积起来。

为了减肥,我开始督促自己利用碎片时间动起来,尽量每天步行一万步以上,一天就能多消耗400大卡热量。

有的时候下班我会进行快走锻炼,可以进一步提升活动代谢,上班的时候会改电梯为爬楼梯,这样也能不知不觉消耗更多卡路里。

第五件事:控制主食摄入量

碳水主食是升高血糖,促进脂肪堆积的发胖元凶。但是,不吃主食会让身体缺乏代谢动力,脂肪也更容易堆积起来。

为了减肥,我减少精制米面的摄入,增加粗粮的比例,如糙米、燕麦、玉米等。每餐控制主食的分量,既能保证身体的基本能量需求,又能避免过多的热量堆积。

第六件事:早一点睡觉

晚睡的人更容易发胖,而良好的睡眠,可以促进身体恢复,加速新陈代谢水平。为了减肥,我调整了睡眠时间,每晚提前半小时上床,避免睡前使用电子设备,让大脑得到充分的放松,可以更快进入睡眠状态。

每天保证8个小时的睡眠,让身体机能及时修复,皮质醇水平也降低,可以有效控制食欲,使其在夜间也能高效运转,燃烧多余的脂肪。

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