(2025-04-05热点)-假期越休息越累?科学揭秘:最好的休息不是补觉,而是“换脑”

zydadmin   4

每逢假期,许多人选择“报复性补觉”或躺平刷手机,结果却越休越累,甚至比上班还疲惫。这背后的原因是什么?科学研究揭示:真正的休息并非让身体静止,而是让大脑切换模式。

一、假期补觉为何越睡越累?

现代人普遍认为“休息=躺平”,但神经科学发现,大脑有一套“默认网络系统(DMN)”,当我们无所事事时,它会自动开启,不断反刍过去的遗憾、未来的焦虑,消耗的能量比专注时更高。这解释了为何刷手机、补觉后反而头昏脑涨——身体在休息,大脑却在“加班”。

案例:白领可媛每逢周末便关手机补觉,醒来后却更累。心理学家指出,若大脑只关注“压力源”(如工作),压力感会持续累积,导致身心双重疲惫。

二、科学休息法:让大脑“换挡”

1. 体力劳动“对冲”脑力消耗大脑不同区域负责不同功能。长期用脑者可通过运动、手工等体力活动,让负责逻辑的脑区休息,激活运动区域。例如,清华学霸在备考时交替学习、画画和跑步,效率倍增。

2. 主动式休闲替代被动躺平心理学家将休闲分为两类:

被动式:刷剧、玩游戏(短暂快乐,易麻木);

主动式:阅读、运动、旅行(激发内啡肽,长期愉悦)。网友丽丽辞职后沉迷手机,反而焦虑加剧;改为规律作息、主动学习后,状态回升。

3. 正念冥想:关闭大脑“杂念模式”冥想专家安迪提出,通过正念呼吸、接纳情绪,可抑制DMN的过度活跃。例如,每天花5分钟专注呼吸,杂念浮现时不批判,仅将注意力拉回当下。

三、假期新思路:这样休息才高效

差异化活动:上班族尝试徒步、插花;体力劳动者学习新技能,激活不同脑区。

保持生物钟稳定:即使假期,也避免作息紊乱。生物钟混乱会导致身体机能“空转”,加重疲劳。

体验“心流”状态:选择需要专注的兴趣,如绘画、乐器,进入忘我境界,获得深度满足。

四、网友实践:从“咸鱼”到活力满满

案例1:博主@旅行猫 在假期尝试“特种兵式露营”,白天徒步、晚上观星,身心焕然一新。

案例2:程序员小李用假期学习烘焙,称“揉面团比写代码更解压”。

结语:休息是门技术活

正如作家埃尔伯特调侃:“没有比刚度假完的人更需要假期。” 真正的休息不是对抗疲惫,而是重构生活节奏。这个假期,不妨放下手机,用一场骑行、一次手工或一段冥想,让大脑“重启”,收获真正的放松与能量。

#原来假期最好的休息不是睡觉#

转载请注明原文地址: http://www.lzdww.com/read-191041.html
上一篇下一篇

随机主题
(2025-04-05热点)-甲亢哥一口气购入三台华为Mate XT三折叠手机,这一行为有何深意? (2025-04-05热点)-黄雨婷登顶世界第一,中国射击新星闪耀全球 (2025-04-05热点)-原来假期最好的休息不是睡觉引热议:这才是最好的休息方式 妈妈晒两个女儿朋友圈 满满的回忆优美句子八字 (2025-04-04热点)-我的后半生首播:70岁张国立坐镇,都50岁,杨童舒演梅婷阿姨 描写人的经典句子 (2025-04-03热点)-甲亢哥吃四川火锅 辣到上蹿下跳! (2025-04-02热点)-曝任天堂 Switch2 将配备 120Hz LCD 屏幕 支持可变刷新率技术 (2025-04-02热点)-张柏芝44岁逆生长,颜值依旧惊艳内娱 形容实力差距很大的诗句 (2025-04-01热点)-狗可以吃芒果吗为什么 (2025-04-01热点)-差点以为是一部烂剧,结果一开分就飙上9.3分! 品味人生经典哲理语录 朋友之间最暖心的话 拼了的句子 漂哇漂漂到了仿写句子 拼命工作的励志语录 (2025-3-31热点)-《棋士》收视第一!黑化版王宝强简直sha疯了,百亿影帝演技炸裂! (2025-3-31热点)-iPhone 17 Pro有望获得10项新升级 苹果不再挤牙膏? 让女生感动到哭的情话句子 三年级十句优美的句子 三年级下册句子训练 失望的说说文案 (2025-3-28当日热点)-为什么河北成为中国最胖的省?背后的变化让人意外 (2025-3-28热点)-网友偶遇刘超和刘超结婚以为眼花了 网友:一定是特别的缘分 (2025-3-28热点)-国博凤冠冰箱贴销量破百万 文创爆款背后的匠心与文化共鸣 送闺蜜生日鲜花卡片怎么写文案 (2025-3-27热点)-51岁王艳终于赌对了!《雁回时》女N号一出场,牢牢抓住我的眼球 (2025-3-27热点)-年龄越大越要控制饭量?提醒:60岁以后吃饭别超这个量,或更健康 (2025-3-27热点)-《乘风2025》阵容官宣,从预告片猜测必成团的4位姐姐,是她吗? (2025-3-7热点)-原创李若彤秀复古港风穿搭,59岁美得像30来岁!发量浓密惹人羡慕! (2025-3-6热点)-73岁村妇21年替亡夫还债200万元 诚信镌刻人生
最新回复 (0)