(2025-04-07热点)-抓住养生“黄金时节”!清“三气”、防“春燥”、解“春困”,这样做健康一整年

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清明是春季的重要节气,也是养生的重要时期。此时节,气温回暖,降雨增多,自然界生机勃勃,人体也应顺应自然规律,进行适当调整。清明时节应该如何养生?该注意什么?一起了解↓↓

抓住养生“黄金时节”,清明时节要清“三气”

1. 清明时节——清心气

清明祭拜祖先,许多人睹物思人。若长期沉浸在悲伤里,情志抑郁,容易导致阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。因此,可通过户外散步、踏青等活动,稳定情绪,保持心情舒畅。

2. 清明时节——清肺气

清明前后,天气忽冷忽热,温度变化大,此时呼吸系统易受到损伤。每天抽出15分钟进行扩胸伸展运动,深呼吸,多接触新鲜空气,可增强肺功能。

3. 清明时节——清肝气

清明时节,容易出现肝气升发太过或肝气郁结的情况。因此,养肝的关键不在补,而重在清。应“夜卧早起”,但也不可熬夜。尤其应保证23点到凌晨1点这段时间的深度睡眠。

中国工程院院士 张伯礼:清三气很重要,它能调节人体的内脏。冬天活动较少,肝腑内有郁气,体内有浊气,甚至有些湿气,应该都把它排掉,为一年的身体劳作进行一个好的调理。

“春困”“春燥”怎么办?

“春燥”是春季常见的健康问题。春季万物复苏,人体新陈代谢旺盛,容易出现上火等“春燥”反应。

此外,随着气温升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。有些人会出现乏力、精神状态不佳等状况,这就是人们常说的“春困”。

张伯礼院士介绍,“春燥”主要有三个方面的原因:

第一,春天温度升高,如果补充水分不及时,就会出现“春燥”的感觉;

第二,春天往往多风,黏膜水分蒸发比较多,所以春天会经常感到口干,甚至眼干、鼻子干;

第三,春天容易肝气过亢、过盛,体内肝火旺盛也易伤阴。

1. 防“春燥”关键在补水

防“春燥”的关键在于保持体内水分充足,增加水分摄入:每天饮用不少于8杯水(约2000毫升),以维持身体的正常代谢和湿润度。

同时,尽量避免食用辛辣、油炸食品,以免加重体内燥热;早晚使用滋润型的护肤品,尤其是在洗脸和洗澡后,应及时涂抹乳液或面霜,以防皮肤干燥。

2. 清湿气,防“春困”

清明时节,许多人容易出现“春困”,“春困” 与阳气不足、脾阳虚、湿浊内滞有密切关系,因此在春季养生最重要的事情就是养肝、健脾、祛湿。

张伯礼介绍,第一就是要按照《黄帝内经》里所讲的“晚卧早起”,尽可能早一点睡,早晨一定要早起,适应自然界的节气,生发阳气。同时健脾也很关键,脾虚湿重比较明显的人群可以用一些中药补中益气、祛湿。

“春困”会让人感觉非常疲惫,因此很多人会每天多睡一会儿。但其实,多睡一会儿并不能缓解春困,睡眠时间过长还有可能降低大脑皮层的兴奋性,让人感觉更疲劳。

清明节气这样吃,养生又防病

俗话说“清明时节雨纷纷”,潮湿的空气里可能藏着健康隐患。那么,清明节气如何运用传统药膳,养生防病呢?张伯礼院士推荐——茯苓薏米粥。

茯苓薏米粥适合脾虚湿重的人,它的组成是白茯苓、薏苡仁、赤小豆,加上芡实米(鸡头米)。煮粥不够黏稠,可以再加一点儿稻米。如果脾虚比较重,可以加点小米。清明时节经常喝,可以健脾利湿,帮助解决春困和湿重的问题。

此外专家提醒,清明时节,新鲜的野菜种类丰富,包括野生羊肚菌、荠菜、蕨菜等。这些野菜不仅好吃,还具有丰富的营养价值。但采摘野菜需要谨慎,不认识的别乱吃,路边的别乱采,以免误食不熟悉的种类而引发食物中毒,甚至威胁到生命安全。

清明节气,呵护健康,还有哪些需要注意?下面这些误区要绕开↓↓

1. “春补”就等于“大补”?

张伯礼表示,春天不适合大补,如果是脾胃虚弱的人,可以适当调养、清补。因为春季阳气生发,如果用一些大补的药,可能使阳气过亢,甚至造成肝火上炎,对健康造成伤害。

2. 清明前后湿气重,“祛湿”药可以既减肥又养生吗?

张伯礼介绍,确实是“胖人湿气重”,但是祛湿的药并不能减肥。祛湿药只是调节体内多余的湿浊,体内湿邪太盛,可以通过一些药物来调理,使脾气健运,通过利湿、化湿、泻湿、排湿把湿给化掉。这是调节人体脏腑的功能,跟减肥没有直接关系。

3. 春季 “轻断食” 可以养生、减肥吗?

张伯礼强调,轻断食是可以的,但它不是养生的好方法。中老年人吃饭七八成饱为宜,不要吃得过饱。到下次吃饭的时候肚子有点“咕噜咕噜”,想吃饭了,说明上次吃的量正好。

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