武汉晚报2月2日讯 防控疫情狙击战还在继续，现在的你还好吗？为了稳定广大群众隔离期间的情绪，安全渡过疫期，连日来，全国各地优秀咨询师陆续加入湖北省心理咨询师协会热线接听，目前已有422名心理咨询师在线，为有需求的医护人员及群众提供24小时心理服务。
当面临超出我们掌控能力的危机时，人们可能会产生心理学所说的“应激反应”：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨、委屈等，情绪的起伏也会比平时强烈。如自我价值感降低、认知歪曲、思维过程变慢、注意力不集中、想象力下降、犹豫不决等。出现逃避与回避、退化与依赖、敌对与攻击、无助与自怜、物质滥用（如酗酒）等。
科学认识，积极调适，才是唯一正确的选择。有时越想放松越紧绷，心理应激不全是坏事，它一定程度上可以提高人们的警觉性、敏锐性，激发人们通过主动积极的自我调整适应新变化。但是情绪、认知、行为三方面反应可能会相互影响，形成恶性循环。部分人会出现更严重的情绪反应和躯体症状。
心理支持有妙招：
①人的负面情绪越压抑越容易出问题，因此要学着逐步“允许”自己可以有恐惧、焦虑等不良情绪出现，不压抑不纵容。
②学会陪伴自己并与自己对话，了解自己内心深处究竟哪些需要没有被满足或经常被忽略了，然后对症下药。
③寻找一些适合自己的放松方式，专注于爱好，比如听喜爱的音乐、看喜欢的影视剧、和心爱的人聊天、适度做室内运动，或专注于自己认为有意义的事情等。
④若仍然不能达到理想的放松效果，可参照网络上的放松训练、放松冥想、呼吸放松、想象脱敏、自我催眠、着陆技术等方式自我调节。
⑤经过多次尝试仍效果不佳的，可寻求心理咨询专业人员帮助。
湖北省心理咨询师协会会长、武汉大学中南医院神经内科主任医师肖劲松教授介绍，大的困境总是会在不同程度上带来精神世界的震动。一切都无对错，一切都是危机面前的可能反应，一切都可以成为我们蜕变成长的机缘。当然，这需要个人心怀希望，坚韧积极。同样少不了的，是人与人的联结与支持。
如果近期的你寝食难安，需要一个倾诉的窗口；如果近期的你深陷情绪的泥淖，期待一份真诚的联结与支持，请拨打15342296955（湖北省心协）、027-85844666（武汉市精神卫生中心），专业心理咨询师与你同在。（记者毛茵 通讯员吕卓如 屈扬）
【编辑：陈冀滨 范雅琴】
