睿智静心的晚安心语，帮你驱散一天的疲惫,下面一起来看看本站小编甜心加油站给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
1、善良，不是软弱，不主动伤害别人，凡事懂得适可而止。
2、为人处世以诚相待，用真诚善良去面对身边所有的人。
3、别总抱怨生活无趣，你若精彩，生活必定也会跟着精彩起来。
4、人生的大起大落谁都有，拍拍灰尘继续大步向前走。
5、只有经历了大起大落的人，才能褪去最初的浮华，以一种谦卑的心态去看待生活。
6、前进的路上，别总顾得低头赶路，保持初心，适当可以稍作休整。
7、做人，一定要静得下心，沉得住气，这样才能持续地发力。
8、凡事做到全力以赴，脚踏实地的你，终将会变得很了不起。
9、做人一定要有原则，别一味地盲目付出，到头来别人也未必会领情。
10、善良需要有度，别让你的善良变成了别人口中的理所当然。
11、好好生活的前提是，首先别委屈了自己。
12、遇事别总说下次如何，人生没有那么多的下次，趁阳光正好，去做你想做的事，完成你未完成的梦。
13、生活中，真正征服人心的，不是睿智，而是善良。
14、人生路上，要主动跟优秀的人一起结伴而行，他们身上散发的正能量，会让你变得更优秀。
15、这个世界是公平的，得到和付出总是成正比的，与其做个空想家，不如做个实战家。
16、每个人都是通过自己的努力，来决定生活的样子。
17、保持观望的人，只能看着别人成功，只有将自己处于局中，才能体会其中的喜悦。
18、再难的事情，终将会过去，就像黑夜过后终会是黎明，你只管去努力，剩下的时间会给你答案。
19、你要有突破自己的勇气，不能甘于现状，想要到达理想的生活，就要和时间赛跑。
20、这个世界很薄情，没有谁会永远陪着你，余生请好好爱自己，尽量做到不辜负此生。
失眠多梦、无论睡多久都睡不够、醒了也没精神，全身哪儿哪儿都觉得不得劲儿，头痛、咽喉痛、肌肉痛、关节痛，好像连肩胛骨缝儿都通，偶尔一起身感觉头晕眼花要晕倒了，肠胃总是不舒服，有时腹胀有时腹泻，上完一天班回家，感觉只想躺平，连吃饭的力气都没有了……
马上就到年底了，这一年又要过去了，一整年的压力慢慢蓄积起来，似乎已经让疲劳渗透到了骨头里，上述的症状相信很多人都或多或少会中几条。我前一阵子因为身体原因经常跑医院，往往是一大早出门，下午才回家，别提有多累了，但是越累似乎就越睡不着，睡眠质量无法保证，导致总是感觉疲惫，情绪也变得很差，总是在暴躁和消沉之间转换。
看了这本《疲劳自救手册：用认知行为疗法找回元气满满的自己》（Overcoming Chronic Fatigue），我才知道，原来要小心“慢性疲劳综合症”，也就是原来大家常说的“神经衰弱”。我们所感受到的疲劳并不是单纯睡一觉就能缓解的，而8且要想睡一个好觉也是有技巧的，这本书提供的就是这样的技巧，让每个疲惫不堪的人，可以遵循一定的方式进行自救。
《疲劳自救手册》的两位作者分别是玛丽·伯吉斯（Mary Burgess）和特鲁迪·查尔德（Trudie Chalder），他们二位可谓是理论联系实践的专家。玛丽是一位认知行为治疗师，为包括慢性疲劳综合征（CFS）在内的严重疲劳症患者提供了20多年的治疗；特鲁迪是伦敦国王学院的一名认知行为心理治疗教授，她在疲劳领域开展临床和研究工作已经超过30年时间，开创了针对慢性疲劳综合征的认知行为疗法。
在《疲劳自救手册》中，两位作者结合多年的实践经验，提供了29种简单易上手、可操作性很强的工具图表，比如疲劳恶性循环图、活动日记、睡眠日记、生活饼图、责任饼图、核心信念工作表和行程表等等，每张图表作者都提供了示例，方便读者理解和操作，帮助每一位疲劳缠身的人重新找回元气满满的自己。
“你会感到疲劳或疲倦是因为，你的身体在试着告诉你要做出一些改变，更加尊重自己，更加善待自己。”
有些人会觉得，这不是很简单的道理吗？但患有慢性疲劳问题的人往往是那些工作努力、认真负责、对自己有着高标准高要求的人，会对自己抱有很高的期待，因此也很少会给自己留下放松的时间。
这就导致一个怪圈：身体明明已经发出了明确的报警信号，但脑海中却把这种信号当成了是对自己的责备，认为自己因为有点累就要放松和休息是一种自我放纵，这样反而进一步恶化了身体的状况。因此，在缓解慢性疲劳的过程中，调整自我认知是非常重要的一部分。
除了身体和认知因素之外，遭遇重大的生活事件，比如要考试、换新工作、结婚或离婚、搬家等，以及一些常见的不健康的生活方式，比如久坐、缺乏运动等，也都会导致慢性疲劳。作者在书中提供了一个图表，我们可以参照图表深入分析自己的原因和症状。
两位作者在书中将疲劳自救划分为九个步骤，分别是：
观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的设定让自己生活更愉快、更平衡的目标改善睡眠质量，稳定活动和休息模式增加活动量、改变活动内容管理疲劳相关症状克服无益的思维模式克服与疲劳有关的担忧、压力与焦虑克服康复中的障碍，应对症状反复巩固努力成果，为未来做准备
这个循序渐进的步骤是从日常活动开始的，对于症状已经比较严重，比如无法出门、正常工作和社会活动已经受到严重影响的人会非常适用，这套方案能够让我们从生活中每一个小目标开始改善。
根据个人经验，更多的人可能症状没有那么严重，日常的生活可以维持，精神内耗反而是更为严重的问题，因此我会建议先改变自己的想法，同时调整睡眠和活动的模式。当我们从内心重新认可自己，拥抱自己，很多行为上的改变会自然而然发生。
作者在书中将想法分为三个层次，分别是自动想法、条件假设和核心信念。
自动想法是我们在心里对自己说的话，很容易蹦出来，比如“这次考试又没考好”，或者“我没有朋友”之类的。
条件假设就像一本只属于自己的法律词典，里面写满了“我应该”和“我必须”。之所以称为条件假设，是因为还会有很多“如果……就……”的句子，比如“我必须把每件事都做到完美。”“我应该对每件事都全力以赴。”“如果我做错了这件事，人们就会认为我是个无能的人。”
条件假设之所以会形成，是因为我们的内心深处有很多核心信念，比如“我是（不）讨人喜欢的。”“我是无能/厉害的。”“我讨厌自己/对自己很满意。”“别人都是靠不住的/值得信赖的。”“这个世界很安全/可怕。”等等。
在每个人的成长过程中，经历的不同事件会使得我们形成不同的核心信念，进而养成一整套条件假设。如果早期成长经历中消极经验比较多，长大之后就更容易形成一些消极信念。
但这并不意味着我们对此无能为力，所有的想法都是可以改变的。比如“我是个无能的人”这个核心信念，可以尝试从生活中找到很多证据证明自己并不无能：工作受到表扬、家里很干净等等。接下来，就可以用一些新的信念来替代以往的条件假设，比如“就算我失败了，也不意味着世界末日。”“有时候感到焦虑也没关系。”“如果我尝试某件新事物，我并不需要马上就成为专家。”
在这个过程中，我们需要：
接受自己已经尽力了；做自己享受的事情，即使还不太擅长；承认自己在焦虑；主动向别人寻求帮助。
针对完美主义者，作者在书中还提供了额外的策略供选择：
每天写下自己完成的三件事，无论多么微小，比如洗碗、给朋友打电话、准时起床等；表扬自己完成了哪些事，而不是批评自己没有做完什么事。每天做一些有趣和令人愉快的活动，而不是专注于自己应该做的事情。
我原来属于那种沾到枕头就能睡着的人，但在最疲劳、最需要睡眠的那段时间，反而怎么都睡不着，看了《疲劳自救手册》之后，发现原来好的睡眠也是需要技巧的，作者在书中纠正了很多人经常走入的误区，比如：
要建立有规律的睡眠周期，不是非要每天晚上在同一时间上床睡觉，而是要尽量在每天的同一时间起床。白天即使再累，午睡时间也要限制在15-20分钟以内。要把床跟睡眠联系在一起，因此尽量避免在床上做清醒的事情，比如：避免在白天使用卧室；白天在床上最好也要坐在床上，而不是躺在被子里；上床后马上把灯关掉；如果在床上睡不着，就起来去另外的地方坐下来放松或阅读，直到有困意了再回到被窝里。在觉得困了的时候去睡觉，而不要在觉得自己应该睡觉的时间睡觉。告诉自己“想睡的时候自然就会睡着”，而且“放松地躺在床上几乎和睡觉有着一样的效果”。入睡并不是“努力”就可以实现的事情。
还有一些人之所以睡不着，是因为一躺到床上就会开始胡思乱想，白天没有完成的事情、令人担心的事情，此时会一股脑地冲进脑海中，轮番大喊大叫，让人根本无法放松。怎么办呢？作者提供了一个策略，那就是提前写下来：
在傍晚的时候预留15-20分钟时间，写下白天未处理或未解决的事情，或者是长期悬而未决的问题，比如情感、经济或其他方面的问题；写下这些问题的1-2个解决方案；做好行动计划，比如什么时间采取行动比较好。
当我们把脑海中的声音写下来的时候，对大脑来说已经解决了一大半，大脑就不再需要拼命记住还有什么没做的事情。而且，当我们把可能的行动方案列下来的时候，也就不再需要担忧各种可能的后果，只需要按照计划去尝试就好了。
当然这个方法对于一些习惯了过度思虑的人来说可能有一些挑战性，但亲测很有效，把大脑里各种叽叽喳喳的声音抓出来，写到纸上的时候，会感觉到心理逐渐安静了下来。
拿到《疲劳自救手册》这本书的时候刚好是我状态非常差的阶段，到现在快一个月了，跟着书中的指导，我重新开始记录每一天的生活。以前我也曾经尝试过在假期的时候记录每天的时间去哪儿了，当时的想法更多的是“不能浪费时间、不能虚度光阴、一定要做点有意义的事情才对得起自己”，但现在的想法已经完全不同了，更多的是想要了解自己每天在自然的状态下在做些什么，坚持记下来会发现，原来自己每天都完成了那么多件小事，远不止作者建议我们写的每天三件事。
如果你也觉得近来的生活有点累，但同时又忍不住责备自己“怎么这么点苦都扛不住”的时候，不妨学习下我的一位朋友，作为资深宅男，他总是对自己完成的每一件事给予最大的自我鼓励：“耶，我今天又出门了呢！”“哇塞，我只用了半小时就点完了外卖！”“今天居然回复了三封邮件，我怎么这么厉害！”嗯，没错，就像电影《丈夫得了抑郁症》里晴子说的那样，我们可以“不要努力”。
注：本文图源《丈夫得了抑郁症》
1、智者，只会参考别人失败的经验，从而找出自身的缺陷，愚者，只会为自己的失败找理由。
2、 只有在逆境中奔跑，你才会有压力，你才会从逆境中成长。
3、 钱财失去了还能通过你的努力赚回来，但信誉一旦失去了就无法挽回了。
4、 你驾驭不了命运是因为你不够拼搏，不够努力，只有不停地前进你才会看到曙光。
5、“天生我材必有用，千金散尽还复来”，不要受一点挫折就否定自己。
6、再平坦的路也不要掉以轻心，让你脚下疲惫的不是鞋不合脚，而是鞋子里的小石子。
7、 真正的压力往往不是来源于生活，而是来自自身，要放平心态，安如泰山。
8、 想要忘掉今天的痛，那就把明天的希望装满，不要活在自己幻想的世界里，你要走出来，别做那井里的那只蛙。
9、 别低估自己的能力，正所谓“聚沙成塔，集腋成裘，穷且益坚，不坠青云之志”。
10、 如果你没有得到你想要的，请坚信，你会得到更好的，因为更好的才配得上优秀的你。
