大年初一
《热辣滚烫》在各大影院上映
减重100斤后的贾玲在荧幕上与大家相见
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2月10日晚,已经“隐居”了大半年的贾玲终于出山,先后接受多家媒体的采访,直播里的她,直接打破了AI换脸的怀疑。
重新进入镜头的贾玲判若两人,不管是体型还是面容,就连她的声音,都被弹幕留言评价为“声音听上去都瘦了”。
见到瘦身成功的贾玲,
雷佳音、沙溢都曾红了眼眶
据CCTV电影频道消息,当时雷佳音在电影《热辣滚烫》片场第一次见到瘦身成功的“拳击手”贾玲,一句“你是谁”后立刻红了眼眶。
沙溢再进剧组扫了一眼,一时没发现导演在哪?被贾玲打了招呼,才认出来。
沙溢第一时间关心她的心理健康,“没减抑郁吧?”,听到贾玲的回答“没有”和满脸的笑容后,他再次给了一个大大的拥抱。
”每逢佳节胖三斤“,春节期间聚会不断,节后不少朋友会把“我要减肥”挂在嘴边。有些人尽管已经很瘦,还是无止境地追求所谓“骨感”,不惜损害身体健康。一些正在减肥的人群中,也有人曾尝试极端的减肥方式,如节食、大量服用减肥药、催吐,甚至直接整形,部分年轻人在减肥的道路上正走向极端。
胖不胖不只是体重说了算
体重指数BMI是衡量身材胖瘦最常用的标准,其计算公式为:BMI=体重÷身高2(体重单位:千克;身高单位:米。)
我国健康成年人(18~64岁)的BMI正常范围是18.5~23.9,BMI≥24为超重,BMI≥28为肥胖。65岁以上老年人的体重和BMI可以略高。
健康减肥,先树立正确心理
贾玲直言分享,自己的减重是非常健康的,从来没有质疑过自己能不能减重成功,一开始就树立了自信心。
不少人认为,身材相貌影响就业、升职、婚恋等环节的竞争力;还有人认为源自“以瘦为美”、“越瘦越美”等观念盛行。部分年轻人将外貌与竞争力划等号,也说明部分年轻人因自卑心与缺乏安全感,而导致过于注重外在美和强调存在感,而忽视了修养的提升、知识的积累以及踏实勤奋才是个人竞争力的根本要素,过分追求瘦其实是不自信的表现。
减肥心理决定减肥效果。要想减肥成功,就要树立健康的减肥心理。比如,减肥要点到即止,决不可过分追求减肥。在选择减肥方法的同时,更要谨慎小心,切忌盲目追从。否则,轻则反弹吃苦,重则危害身体。
减肥应该怎么吃
不知从何时起,“戒碳水”成了减肥的代名词,很多人对碳水避之不及,最终不仅没能减重成功,反而每天精神不振、脱发,各种身体不适找上门来。
实际上,减肥期间并不能单地归结为“这个不能吃、那个不能吃”,而是要平衡膳食,建立合理的饮食结构,减少摄入的热量,同时满足身体所需的营养,加速新陈代谢,实现健康减重。人体所需的七大营养素,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维缺一不可。
那么,如何既保证身体所需的营养,又能控制体重不长胖呢?
01
摄入优质碳水,选择低GI食物
GI(血糖生成指数)反映了食物对血糖的影响程度。减肥期间可少吃白米、白面等精加工主食,多摄入紫薯、糙米、燕麦等低热量、高纤维食物,同时搭配谷物、薯类等,增加饱腹感。《中国膳食指南》建议,一般成人每天应摄入谷、薯、杂豆类250-400g,其中,全谷物和杂豆类50-150g、薯类50-100g。
02
选择多样化食物,保证均衡营养
食物多样是平衡膳食模式的基本原则,《中国膳食指南》建议每天至少摄入12种食物,每周至少25种。合理的饮食应包括五大类食物,即谷物、蔬菜和水果、动物性食物、大豆和坚果、烹调油和盐。
03
合理控制能量摄入
减肥的关键之一是减少总能量的摄入,减肥期间,一般女性应控制在1500千卡以内,男性控制在1800千卡以内。要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入,如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。
04
合理控制盐和油的摄入
同样的食材经煎、炸后制成的食物,比蒸、煮制成的食物能量要高很多,同时,在烹饪时加入过多的盐和油会增加卡路里的摄入量,对减肥不利。建议尽量采用蒸煮的烹饪方式,选择低盐酱料,以及菜籽油、橄榄油等植物油。
减肥应该怎么动
肥胖本质上是由于摄入的能量超过消耗的能量,导致脂肪异常或过度积累。摄入和消耗达到平衡,才能维持健康体重。“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”是促进身体活动的总体理念和原则。
有氧运动增加能量消耗
有氧运动是减肥过程中的关键环节,它能够提高心率、加速血液循环和新陈代谢。常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳、跳绳、有氧舞蹈等。减肥时每周至少进行3至5次,每次持续30至60分钟。
力量训练增加肌肉质量
力量训练有助于增加肌肉质量和提高代谢率,从而消耗更多的热量。可通过器械训练或自身重量训练来进行。每周进行2至3次,每次持续30至60分钟。
高强度间歇训练提升代谢效应
高强度间歇训练(HIIT)是一种高效的减肥运动方式,它通过交替进行高强度和低强度运动,可以在短时间内达到高强度的锻炼效果。例如,快跑30秒,慢走或静止1分钟,重复进行10至15组。
增加日常活动量
除了有计划的运动训练外,还应增加日常生活中的活动量。比如选择走楼梯而非电梯,步行或骑行代步,多做家务活动,减少久坐时间等。这些小改变可以增加能量消耗,促进新陈代谢,帮助有效减肥。
需要注意的是,减肥过程中要逐渐增加运动强度,选择适合自己的运动方式,根据自身体质和健康状况合理安排,避免剧烈运动导致损伤。