在深夜醒来的时刻,许多人会不自觉地查看时间,但这一行为可能正是导致睡眠质量下降的原因之一。
今天,话题#半夜醒了一定别看时间#登上热搜。
英国睡眠专家拉姆勒恩博士提出,夜间醒来是正常现象,人们平均在夜间醒来约10次。这种行为模式源自我们的祖先,为了在半昏迷状态下检查周围环境是否安全,然后再继续睡眠。
然而,当人们在夜间醒来并查看时间,可能会开始计算自己还能睡多久,这种焦虑感反而让人更加清醒,难以再次入睡。专家建议,即使醒来,也最好不要查看时间,而是应该放松身心,保持宁静,让身体自然地重新进入睡眠状态。
同时也不要看手机,研究证实,手机屏幕散发的蓝光会向大脑发送干扰信号,导致昼夜节律紊乱。醒来之后看手机刷视频,会让大脑更兴奋,难以再回到睡眠状态。
此外,依赖安眠药并不是解决失眠问题的最佳方法。长期服用安眠药可能导致依赖性,并带来潜在的健康风险。专家建议,改善睡眠的关键在于学会放松技巧,减少压力,避免使用酒精作为助眠手段,因为酒精可能会损害后半夜的睡眠质量。
为了更好地促进睡眠,可以尝试在睡前摄入一些有助于身心宁静的食物或补充剂,如含蛋白质的食物、钙镁片或褪黑素。褪黑素是一种随着年龄增长而分泌减少的激素,补充褪黑素有助于改善老年人的睡眠质量。