王同学的减肥之旅并非一帆风顺。她曾尝试过各种方法,如苹果代餐、摒弃主食等,但都难以持久,还导致了暴食。
经过不断摸索,她找到了适合自己的减肥策略。首先,她清理了家中的高热量零食,用黄瓜、水煮蛋等健康食品替代薯片、蛋糕等。
其次,她合理控制主食摄入量,选择燕麦、红薯等粗粮搭配细粮。
此外,她增加了蔬菜的摄取,每餐确保蔬菜占半数以上,并采用低油低盐或水煮的方式烹饪。
同时,她还调整了晚餐时间和作息习惯,晚上六点后不再进食,保证每日饮水量超过2升,并尽量在23点前入睡。
另外,她还将运动融入日常生活,早晨进行简短的开合跳或跳绳,晚餐后散步结合慢跑。