(2025-1-6热点)-徐志胜:睡8小时也算失眠?长短睡眠者揭秘!

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在一个阳光明媚的周末早晨,我们的编辑刚刚结束了仅5小时的睡眠,眼皮却依然沉重。就在这时,我们惊讶地发现,艺人徐志胜在一档节目中发表了一个引人注目的观点:对他来说,8个小时的睡眠也算失眠!这引发了网友们的热议,有人羡慕不已,有人则表示自己和徐志胜一样,需长时间的睡眠才能保证充足的精神状态。这究竟是什么原因呢?

根据睡眠专家的研究,成年人通常需要7.5至8.5小时的睡眠,而青少年则需要大约9.5小时。这其中,不同个体的睡眠时间有一定的差异,也出现了“长睡眠者”和“短睡眠者”的概念。

“长睡眠者”是指那些需要睡9小时或更长时间才能感到精神饱满的人。这类人群在整体人口中占比非常小,约为2%。研究显示,他们的睡眠需求可能与遗传基因相关。另一方面,“短睡眠者”则是那些每天只需5到6小时睡眠即可活力满满的人,他们所需的睡眠时间也是一种天生的优势,约占1-3%的比例。

专家王晓霆表示,虽然普遍建议成年人每晚睡8小时,但真正的好睡眠标准,归根结底在于你的主观感受。如果你在早上醒来后感到清醒,并且白天没有困倦、注意力不集中,那么就可以认为你拥有良好的睡眠反之,则需认真判断是否睡眠不足。

为了判断你的睡眠是否充足,以下是《美国睡眠基金会》提供的几个问题,您可以自我评估:

您的7小时睡眠让您感到高效健康吗?

您是否注意到需要更多的睡眠才能保持良好的状态?

在日常工作中,您是否经常感到困倦?

您是否依赖咖啡因来度过每一天?

在假期时,您是否喜欢额外睡觉?

另外,有关“失眠”的心理学定义也值得了解:失眠是不容易入睡、维持睡眠困难、过早醒来且无法再入睡等现象的统称。失眠故而不仅限于偶尔几夜无法成眠,而是一系列影响日常生活的症状。根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》,我国居民平均睡眠时长为6.75小时,其中28%的人每晚睡不超过6小时。

改善睡眠质量的一些小技巧包括:

创建一个黑暗的睡眠环境,避免光线干扰。

舒适的床垫和床上用品可以提升睡眠体验。

调整卧室环境,改善孤独的入眠氛围。

尝试单独入睡,避免打搅。

避免睡前吸烟、饮酒、剧烈运动和手机使用。

当你发现自己长期难以入睡,不妨寻求专业的医生帮助,或许能够帮助识别并解决你的睡眠障碍。愿我们在新的一年里,都能享受到高质量的好睡眠!

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