《月令七十二候集解》:十二月节,月初寒尚小,故云。月半则大矣。
小寒,为农历二十四节气中的第23个节气,也是冬季的第五个节气,标志着冬季时节的正式开始。
从字义上讲,大寒应比小寒冷,但在气象记录中,我国很多地区小寒都比大寒要冷。因此对于神州大地而言,标志着一年中最寒冷的日子到来了。
天寒地冻,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则应遵循自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,同时适当地补肾养阳,使肾精更为充盈,身体更好。
小寒虽冷,却是阳气蓄势待发的时节。禽鸟对于阳气的变动尤其敏感,此时的物候以鸟雀为代表。一候 雁北乡禽鸟会先感应到阳气的变动。此时阳气已动,大雁开始从南向北飞翔,到立春的时候就都回去了。二候 糜鹊始巢喜鹊感受到阳生之气,开始筑巢准备繁育了。三候 雉始雊雉,野鸡。雊,雌雄之同鸣也。野鸡感到阳气的萌动,而开始求偶鸣叫了。
小寒起居重“三防”小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”,那么在这寒冷的节气我们应该如何做好养生保健呢?
中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
防寒——要护头
小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。
防燥——内服+外用
除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、银耳、百合、梨、各类粥品,将水分“锁住”。
此外,还可以在暖气片旁边放置清水,或将干净的湿布放在暖气片上。
也可以使用加湿器,或用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。
防外感——双手摩擦面部
小寒是风寒感冒多发的时节,可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。暖胃调味料冬天里多用暖胃的调味料,能让平时吃的食物变得暖和起来。除了耳熟能详的姜粉、花椒、麻椒,也可以用白胡椒、黑胡椒、肉桂、紫苏、茴香、八角、丁香、豆蔻、草果等。在煮粥、煲汤、炒菜的时候加一点点,既能提香,又能暖身呢!温阳暖肾法久坐办公室,好静不好动,导致人体阴气过盛,加之小寒天气寒冷,阳气更加不足,会有乏力、疲劳、健忘的情况,用这个方法3~5分钟,就可以缓解连续的工作疲劳。两脚分开与肩齐宽,踮起脚尖,双膝微曲,双手虚握拳,贴在肾俞位置,利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦,直到腰部轻微发热为止。
节气功法:向西北而坐,让身体和灵魂休息下《遵生八笺》讲:“卦临,临者,大也。以刚居中,为大亨而利于贞也。生气在亥,坐卧宜向西北。以两手耸上极力三五遍,去脾脏诸疾不安,依春法用之。”每天睡前也可以练习这个坐功,面向西北坐。最适合缺乏运动的宅男宅女、坐班族。【方法】右腿压于左小腿,右小腿前置,左手按在右脚掌上方,右手手心朝上,用力向上托举,然后交替左右手足各15次。全身放松,深呼吸吐故纳新9次,然后上下牙齿相叩36次,再把口中唾液缓缓咽下,想象津液送至下丹田。能够疏通身体的气血,尤其是中焦脾胃,改善消化差湿气重的问题。比如:胃口差,恶心反酸,胃痛,腹胀,身体发沉,二便不利,总想睡觉等烦恼。《孙真人逐月养生事宜》里说:“初三日宜斋戒静居,焚香养道吉。”
核桃
核桃仁富含磷脂和维生素E,具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效,对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。
羊肉
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效,冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃,或者和白菜一起煮汤喝,易于消化。
韭菜
韭菜又名起阳草,味甘、性温,能补肾助阳,温中开胃,降逆气,散瘀等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。
红糖水
红糖有“东方巧克力”的美誉,其好处在于“温而补之,温而通之,温而散之”,具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。
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黑豆
《黄帝内经》提到了“宁可一日无肉,不可一日无豆”,《本草纲目》中也有记载“常食黑豆,可百病不生。”而醋泡的方法,有更利于激发黑豆的营养,于是便有了醋泡黑豆这种美味。中医认为,黑色食物可以入肾,有“逢黑必补”的说法,而肾脏的健康,对改善脱发有很大的帮助。