(2025-2-12热点)-欢庆团圆节,科学吃元宵

zydadmin   51

千家万户张灯结彩闹元宵,吃上一碗软糯香甜的元宵,才算给过年画上一个圆满的句号。元宵节,在这喜庆的日子里,享受美食的同时,为防止血糖骤然升高,糖友们该怎么吃元宵呢?下面沈阳市第五人民医院专家给您来支招。

一、不建议糖友们进食元宵

不建议糖友们进食元宵。北方的元宵和南方的汤圆都属于精白主食,含有大量的碳水,馅料中含有大量的脂肪及糖分。糯米饭的升糖指数高于大米饭,糯米粉属于精细加工食品,升糖指数只会更高。元宵对糖友们确实不太友好。因此,不建议糖友们进食元宵,血糖控制不理想的糖友们, 更不要进食元宵。

二、少吃是关键

血糖控制良好的糖友们,元宵也要浅尝辄止,感受一下传统佳节气氛即可。大约1两元宵相当于3两米饭,每餐食用不能超过3个,同时减少米饭馒头等主食数量。

三、烹饪方式很重要

元宵有很多种吃法,例如水煮和油炸。油炸会增加额外热量摄入,建议糖友们选择水煮元宵。

四、仔细看配料表

选择元宵时,仔细看配料表,选择少糖、少油脂的元宵。慎重对待“无糖”元宵。无糖是不额外添加蔗糖,并不是完全不含糖。传统馅料大多含很多糖和油脂,糖友们可于家中自制元宵。

五、注意进餐时间

尽量不选择早晚进食。太早或太晚都不利于消化吸收,并且运动量少,会导致血糖升高,最好选在中午,或者两餐之间。

六、一定要搭配蔬菜

在吃元宵前,进食一些高纤维的蔬菜,增加膳食纤维的摄入,延缓在胃肠的吸收。防止血糖上升过快。

七、适当运动,监测血糖

进食元宵半小时一定要适当运动,走一走,散散步,运动可以帮助消耗热量。注意血糖的监测,如果血糖明显升高,建议及时就诊。

八、不喝煮元宵的汤

煮元宵时,元宵中的淀粉会落入汤中。汤中也有一定的糖分,建议糖友们不喝烹煮后的汤。

胃肠功能不好的老年人,即使没有糖尿病,也不建议进食元宵。糖尿病胃肠功能紊乱,尤其已经诊断为胃轻瘫的患者,建议不要进食元宵,会增加胃肠负担。

转载请注明原文地址: http://www.lzdww.com/read-187621.html
上一篇下一篇

随机主题
渐渐写句子一年级简单 简洁有力的励志短句 姐妹合影的美丽句子 惊艳老师的作文神仙句子 经过风雨后的人生感悟 菊花茶诗句最出名诗句 (2025-04-10热点)-再上热搜!赵露思发文“永远没有告别就好了” (2025-04-10热点)-上千位刀迷场外听演唱会 无票也热情追随 菊花像什么写一段话 菊花题款四字 菊花像什么比喻句 (2025-04-09热点)-被萌宠治愈的日常:家中新添小羊羔的温馨瞬间 (2025-04-09热点)-周深演唱会被外国大叔表白 句子鉴赏的答题技巧 看淡一切醒悟的句子 (2025-04-07热点)-黄瓜的养生密码:坚持半年,体感四大改善! 课外阅读积累优美句子 客户对产品的认可的句子 课外简短开头和结尾摘抄 老师对宝贝的寄语简短 可以把赵州桥比作什么 可以摘抄的好句子四年级 老师对学生的励志寄语 (2025-04-06热点)-黄英的音乐之路:从“童养媳”到新一代歌唱家 (2025-04-05热点)-原来假期最好的休息不是睡觉 而是做与平时不一样的事 满分作文开头结尾摘抄 妈妈是超人的扎心句子 马路边围满了人扩写句子 (2025-04-04热点)-孙俪手滑喊错老公!邓超连夜改口叫老师,网友:这夫妻默契太吓人 (2025-04-03热点)-为什么宜家的杯子底部都有一个缺口 揭秘背后的实用设计! (2025-04-03热点)-眼前一亮!!刘亦菲穿拖尾裙奔跑好像在逃公主 在酒店楼顶拍摄广告,回眸一笑让人心动无比!! (2025-04-02热点)-胡歌被曝老婆怀有二胎,带全家到九华山祈福,女儿小茉莉萌翻众人 (2025-04-02热点)-张柏芝再怀四胎!44岁孕态十足小腹凸起,孩子生父疑是签约艺人
最新回复 (0)