随着现代社会的发展,拥有一个睡眠质量已经越来越不容易了。熬夜加班、通宵玩手机是常态,尤其是年轻人,睡觉时间已经越来越晚了。最近,关于“最佳睡眠时间”的结果出炉了,最佳睡眠睡多久?什么时候睡呢?关键是把握这几个时间。
“最佳睡眠时间”出炉
睡觉
一项研究在2021年《美国医学会杂志》网络期刊上揭示,最佳睡眠时长为7小时,无论是睡得多还是睡得少都会增加死亡率。而关于最佳入睡时间,研究发现晚上10:00-10:59是最佳的时间点。
此前关于睡眠,中国互联网上最劲爆的言论来自搜狐CEO张朝阳。根据以往访谈,张朝阳透露曾总结出一套自己的理论:“睡觉多了对人是一种伤害,我是建议大家少睡,睡六个小时最好,如果能睡四个小时就很完美。”
今年2月9日,张朝阳和周鸿祎在“星空下的对话”中,再次讨论了“4小时睡眠法”。他说:“如果想要深度睡眠,就需要缩短睡眠时间,只睡4个小时,而不是7个小时。形成一定的规律之后,就可以迅速入睡”。
4月12日参加一场直播节目时又对年轻人谆谆教导说:“看你们现在年轻,但是时间很快就过去了,要抓紧时间。不要熬夜、早点睡觉、早点起床、别睡懒觉,好吗?每天早上六点就起来。”
最佳起床时间是几点?
《健康中国行动》建议,中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7~8小时就好。如果你能做到晚上10~11点之间入睡睡觉,那么经过7~8个小时的睡眠,起床的时间就在早上6~7点!
早睡早起
睡觉怎么可以睡好?
学会制造褪黑素波动
要打造适合睡眠的卧室,环境安静黑暗,20℃左右的室温,一定要用遮光窗帘。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少,这样就可能会导致您睡眠质量下降。
早晨醒来第一件事就是拉开窗帘,制造褪黑素的波动,让身体知道白天啦,有光我们不能睡觉啦,到了晚上,一拉窗帘,天黑了我们又能好好睡觉啦。
晚饭别吃得太晚
很多人喜欢吃夜宵,这不好。太晚吃饭,之后我们血糖会升高,这样人会更容易兴奋,让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行,我们也不要吃高糖的高碳水的食物,可以喝一杯热牛奶。
每天坚持适当运动
运动是个好习惯,特别是适当的运动,对我们心脑血管,控制“三高”都非常好。但是大家记住,不要在睡前去运动,尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态,很难入睡。
睡前做放松的事情
放松的事情,可不是打游戏,刷手机。我们可以泡个热水澡,读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做的,9点把手机放到客厅,调成静音,雷打不动,也不看手机,也不处理事情,经过一段时间调理,不但睡眠有改善,连焦虑抑郁状态也改善非常明显!